martwy ciag

hey panowie :D nie wiem ale mi sie wydaje że ten plan jest ubogi ;D PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na [...]

Witam ;D dawno mnie nie było ;D zaczynam dzis z siła ;D wiec pare pytan trening taki PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

[...] oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem wyciskanie sztangi (klatka )) 66 kg w tym 1 seria byla rozgrzewajaca wioslowanie 45 kg martwy ciag 80 kg

Bre OK czyLi podciaganie na drazku sciaganie drazka do brzucha podciaganie konca sztangi do klatki martwy ciag i jest brze???

Witam Podciaganie sie na drazku 4xmax sciaganie drazka wyciagu 3x10-12 podciaganie sztangi podchwytem 3x8-10 martwy ciag 3x8-10/ew. sklony na rzymskiej laweczce3x20 Piter22: przy sciaganiu drazka to chyba na odwrot,faza negatywna jest podczas opuszczania drazka do gory czyli wolniej UP a szybciej na dol

witaj ........ ja ćwicze teraz tak : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki podchwytem (uchwyt na szerokość barków) 3x 4 przyciąganie do brzucha nachwytem 3x 5 martwy ciąg 3x

nie ma co sie upierac jak jest cos lepszego to chetnie skorzystam :) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ptk 4 siedzac czy stojac czy bez roznicy ? 5 wgl nie wiem co to jak bede to robil to wychodzi na to ze jest 1 cwiczenie na biceps a gdzie triceps ? [...]

[...] treningowy : 5x w tyg Cel cyklu : masa sila Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : bdd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : 1800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : 150, 200, 180

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bije rekordow -klata: 150 x 6 -martwy ciąg: -- -przysiad: 160 x 8 poprawiam - bo widzę że cała się nie wyświetliła Czyli tymi pozycjami pow. normy na morfo się nie przejmować? Zmieniony przez - knur____ [...]

[...] w kolach appolona, z tego co wiem niewiadomo akie konkurencje beda bo Terry Todd do mnie napisal i powiedzial ze wszystko moze sie zmienic a kilka miesiecy temu mowili mi ze konkurencje maja byc inne tak jak martwy ciag hummera H3 przysiad hummeraH3 ciagniecie samolotu f-16 i cos dalej niepamietam juz ale nic niewiadomo co bedzie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:schiavi PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:68 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x4 MARTWY [...]

co myślicie o takim zestawie ćwiczeń w okresie pracy nad siłą; klatka - wciskanie skos głową do góry, wyciskanie na płaskiej, rozpiętki na skośnej plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie sztangielki w opadzie ,ściąganie górnego wyciągu barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion przodem lub bokiem [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-01-27 10:11:44

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: tylko ten jeden,koniec 2 tyg.temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ost.seria 6x120 -martwy ciąg:ost.seria6x140 -przysiad: ost.seria8x170

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest, na dodatnim bilansie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co wkleilem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,65,60 Zmieniony przez - megabiceps w dniu 2013-08-23 15:05:54

Dziewczyny to jest moj trening: -trucht w tempie 8km(10min) -prostowanie podudzi siedzac na maszynie,3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag,3 series po 15 powtorzen -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku,3serie po 15 powtorzen -rozpietki na maszynie siedzac 3 serie ,15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce siedzac,3serie -uginanie [...]

Dlaczego po 3 miesiącach jesteś na takich niskich zakresach powtórzeń? Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. W środowym treningu już bym nie dawał przysiadów tylko został przy samym, martwym ciągu. Dysproporcje w sylwetce zawsze mogą się pojawić nie wiem jak technicznie trenujesz, czy w obecnej [...]

Czyli po poprawkach tak? TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 TRENING Środa 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wyciskanie hantelek 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Biceps dwuset łamana 4x8 5. Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4x15 6. Ab Wheel 4x15 7. Side [...]

[...] POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dbd, stawy lekko dostaja po dupie co jest kwestia dlugoletnich treningow na pelnych obrotach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włos 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180

Przysiady / Martwy Ciąg 1x / x2 / x3 Wspięcia 1x / x2 / x3 Wyciskanie na ławce 1x / x2 / x3 Podciaganie na drazku 1x / x2 / x3 Wyciskanie z klatki siedzac 1x / x2 / x3 możesz zamienić na stojąc Wiosłowanie 1x / x2 / x3 Pompki na poreczach 1x / x2 / x3 tyle starczy , możesz + 1/2 serie na łapy Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-25 16:31:41